O que adicionar ao seu banho? 7 benefícios do banho com sais de Epsom (e a verdade científica)
28-07-2025
Na vida agitada, tomar banho é uma maneira de muitas pessoas relaxarem física e mentalmente. Adicionar algumas substâncias especiais ao banho pode melhorar a experiência. Entre elas, os banhos de sal de Epsom ganharam muita popularidade nos últimos anos. O sal de Epsom, que é sulfato de magnésio, parece comum, mas dizem que tem muitos efeitos mágicos. Então, quais são os benefícios de adicionar sal de Epsom ao banho? E qual é a verdade científica por trás desses benefícios?
O principal componente do sal de Epsom é o sulfato de magnésio. Quando dissolvido em água, ele se decompõe em íons de magnésio e íons de sulfato. Esses dois tipos de íons podem entrar em contato com a pele durante o banho e causar certos efeitos. A seguir, apresentaremos os 7 benefícios amplamente mencionados dos banhos de sal de Epsom e sua veracidade científica.
Benefício 1: Alívio da dor muscular
Muitas pessoas acreditam que banhos de sais de Epsom podem aliviar dores musculares, sendo este um dos benefícios mais conhecidos dos banhos de sais de Epsom. De uma perspectiva tradicional, após os íons de magnésio entrarem no corpo humano através da pele, eles podem relaxar os músculos, reduzir a tensão e os espasmos musculares, aliviando assim a dor muscular após o exercício.
No entanto, a pesquisa científica é controversa sobre isso. Alguns estudos demonstraram que a quantidade de íons de magnésio absorvidos pela pele é, na verdade, muito limitada, dificultando o impacto direto na condição muscular. No entanto, algumas pessoas sentem que a dor muscular é aliviada na prática, o que pode ser mais provável porque o banho em água morna, por si só, promove a circulação sanguínea e relaxa os músculos, e não pelo efeito direto do sal de Epsom.
Benefício 2: Redução do estresse e da ansiedade
Acredita-se que banhos com sais de Epsom ajudem a reduzir o estresse e a ansiedade. O magnésio está envolvido na síntese e liberação de vários neurotransmissores no corpo humano. Segundo a visão tradicional, os íons de magnésio que entram no corpo durante o banho podem regular o sistema nervoso e fazer as pessoas se sentirem relaxadas.
Do ponto de vista científico, embora o magnésio seja importante para o funcionamento do sistema nervoso, atualmente não há evidências suficientes em ensaios clínicos para demonstrar se o magnésio absorvido pela pele pode atingir uma concentração eficaz para afetar o humor. No entanto, o banho em si é uma forma de relaxar. A água morna e o ambiente tranquilo podem aliviar temporariamente os fatores de estresse, aliviando, assim, o estresse e a ansiedade até certo ponto.
Benefício 3: Melhora da qualidade do sono
Muitas pessoas sentem que a qualidade do sono melhora após um banho de sais de Epsom. Elas acreditam que os íons de magnésio ajudam a relaxar o corpo e o cérebro, facilitando o sono profundo.
Alguns estudos descobriram que o magnésio está de fato relacionado à regulação do sono, e baixos níveis de magnésio no corpo podem afetar o sono. Mas se o magnésio absorvido pela pele em um banho de sais de Epsom pode atingir a dose necessária para melhorar o sono, mais pesquisas ainda precisam ser feitas para confirmar. No entanto, a sensação de relaxamento físico proporcionada pelo banho pode, de fato, deixar as pessoas em um estado mais confortável antes de irem para a cama, o que indiretamente as ajuda a adormecer.
Benefício 4: Promoção da saúde da pele
Dizem que os banhos de sal de Epsom promovem a saúde da pele, limpando-a, removendo células mortas e deixando-a mais lisa e delicada.
Do ponto de vista científico, a textura granular do sal de Epsom pode ter um certo efeito esfoliante durante o banho, ajudando a remover a sujeira e a pele morta da superfície da pele. Ao mesmo tempo, a solução de sulfato de magnésio pode ter um certo efeito anti-inflamatório, o que pode aliviar algumas inflamações leves da pele. Mas, para problemas graves de pele, os banhos de sal de Epsom por si só não resolvem, sendo necessário tratamento profissional.
Benefício 5: Alívio da constipação
Dizem que banhos de sal de Epsom podem aliviar a constipação porque os íons de magnésio podem estimular o peristaltismo intestinal.
Na verdade, a quantidade de íons de magnésio absorvidos pela pele é muito pequena, dificultando a estimulação intestinal suficiente para aliviar a constipação. Geralmente, a constipação é aliviada pela ingestão de sal de Epsom (sulfato de magnésio) por via oral, permitindo que ele atue nos intestinos. Portanto, não há base científica que sustente o efeito dos banhos de sal de Epsom no alívio da constipação.
Benefício 6: Redução da dor da artrite
Pacientes com artrite geralmente são aconselhados a experimentar banhos de sais de Epsom, que reduzem a dor e a inflamação nas articulações.
Os íons de magnésio podem ter certos efeitos anti-inflamatórios e relaxantes musculares, que podem aliviar temporariamente a dor causada pela artrite. Banhos com água morna também podem promover a circulação sanguínea nas articulações e reduzir a rigidez. Mas é importante deixar claro que os banhos com sais de Epsom não curam a artrite e podem ser usados apenas como um auxiliar no alívio dos sintomas.
Benefício 7: Ajuda na desintoxicação
Muitas pessoas acreditam que banhos de sal Epsom podem ajudar o corpo a desintoxicar, expelindo toxinas do corpo através da pele.
No entanto, atualmente não há evidências científicas que comprovem que os banhos de sais de Epsom tenham efeito desintoxicante. A desintoxicação do corpo humano depende principalmente de órgãos como o fígado e os rins. As principais funções da pele são proteger o corpo, regular a temperatura corporal e excretar uma pequena quantidade de resíduos (como alguns metabólitos do suor). Os banhos de sais de Epsom não aumentam significativamente a excreção de toxinas do corpo.
Em geral, os banhos de sal de Epsom podem proporcionar experiências agradáveis e podem apresentar certos benefícios em alguns aspectos, mas a base científica para esses benefícios varia em intensidade. Ao desfrutar de banhos de sal de Epsom, devemos manter uma compreensão racional e não exagerar seus efeitos. Se você tiver problemas de saúde específicos, é melhor consultar um médico.